Graviores et difficiliores animi sunt morbi, quam corporis...
Блог для самопомощи | Исаков Александр | Интегративный психолог
Выгорание и усталость:
путь в никуда через силу
Любому человеку, имеющему мотивацию в труде, приходится работать через силу. Часто даже не замечая того факта, что тело требует отдыха. И речь не о том, чтобы просто присесть или отвлечься на короткое время – это лишь передышка.
Настоящий отдых требует перехода к другому виду деятельности, который никак не сопряжен с тем, что вы делали, пока устали. Но иногда даже это может оказаться бесполезным, и здесь человек уже сталкивается с выгоранием.
В этом случае нервная система перегружена и не может переключиться, а сама перегрузка становится бесконечным циклом выживания. Все потому, что организм пытается сам себя вытащить из болота, в котором тонет. Любое действие здесь — уход в еще большую глубину выгорания.
Настоящий отдых требует перехода к другому виду деятельности, который никак не сопряжен с тем, что вы делали, пока устали. Но иногда даже это может оказаться бесполезным, и здесь человек уже сталкивается с выгоранием.
В этом случае нервная система перегружена и не может переключиться, а сама перегрузка становится бесконечным циклом выживания. Все потому, что организм пытается сам себя вытащить из болота, в котором тонет. Любое действие здесь — уход в еще большую глубину выгорания.
Как различать усталость от выгорания?
Помимо смены деятельности, важно учитывать удовлетворение потребностей тела. Если вы хорошо поели, поспали и дали себе время заниматься чем-то, что приносит истинное удовольствие, то силы должны возвращаться. Пусть не в этот день, но завтра — точно. Если по итогу вы в порядке, значит вы были в состоянии усталости, и такая подзарядка вернула вас в норму.
Но что, если даже в покое вас тревожат мысли о работе?
Вы постоянно чувствуете разбитость, бессмысленность вашей трудовой деятельности, раздражение просто от одного упоминания о рабочих обязанностях?
Значит, вы либо близки к выгоранию, либо уже давно пересекли эту границу.
Но что, если даже в покое вас тревожат мысли о работе?
Вы постоянно чувствуете разбитость, бессмысленность вашей трудовой деятельности, раздражение просто от одного упоминания о рабочих обязанностях?
Значит, вы либо близки к выгоранию, либо уже давно пересекли эту границу.
Потеря смыслов и ценности в трудовой деятельности
Часто, приходя на новое место работы или вовлекаясь в новую трудовую деятельность, человек испытывает эустресс (полезный стресс). Он стимулирует нервную систему, не нанося вреда, и даже более того — подстегивает к новым свершениям.
Но вот вы проработали уже год и более, знаете свое дело от начала и до конца — это стало рутиной. Именно она часто становится предшественником выгорания.
Рутинное дело по определению лишено глубокой вовлеченности вашего внимания. День сменяется днем, один похож на другой. В этом моменте обычно происходит нечто странное — некоторая форма скуки, которая запускает цикл экзистенциальных переживаний. В здоровой форме они должны запускать тот самый эустресс, но если работа и так сопровождается постоянным стрессом, который истощает и наносит вред (дистресс), то такие переживания становятся лишними.
Часто люди прибегают к тому, чтобы забыться после работы, и тут кто во что горазд. В ход идут шумные вечеринки, алкоголь и прочие крайности. С каждым разом, отодвигая экзистенциальные переживания на задний план, человек накапливает уровень напряженности в собственной психике. Это может выражаться в тревоге, постоянном бессилии и раздраженности.
Но вот вы проработали уже год и более, знаете свое дело от начала и до конца — это стало рутиной. Именно она часто становится предшественником выгорания.
Рутинное дело по определению лишено глубокой вовлеченности вашего внимания. День сменяется днем, один похож на другой. В этом моменте обычно происходит нечто странное — некоторая форма скуки, которая запускает цикл экзистенциальных переживаний. В здоровой форме они должны запускать тот самый эустресс, но если работа и так сопровождается постоянным стрессом, который истощает и наносит вред (дистресс), то такие переживания становятся лишними.
Часто люди прибегают к тому, чтобы забыться после работы, и тут кто во что горазд. В ход идут шумные вечеринки, алкоголь и прочие крайности. С каждым разом, отодвигая экзистенциальные переживания на задний план, человек накапливает уровень напряженности в собственной психике. Это может выражаться в тревоге, постоянном бессилии и раздраженности.
Как помочь себе выбраться из болота выгорания?
Аналогия с болотом в контексте выгорания может показаться странной. Но именно ваши необдуманные действия, невнимательность к собственным потребностям и игнорирование своего внутреннего голоса — и есть те самые лишние движения, которые утягивают все глубже в выгорание.
Напрашивается вывод: как в таком случае действовать?
1. Уделите должное внимание себе
Что для вас сейчас самое важное? Что хотелось бы сделать без оглядки на ваши повседневные обязательства?
Составьте список хотя бы из 3 пунктов и наметьте план действий по реализации этого в вашей жизни. Главное — начните идти к этому ежедневно, хотя бы по чуть-чуть.
2. Размышляйте дозированно и уместно
По началу это может вызывать трудности, но этот навык развивается так же, как и езда на велосипеде. Для начала попробуйте медитировать. Медитация разгружает нервную систему, калибрует ее тонус до нормального состояния.
Из этого состояния вы сможете наблюдать за своими мыслями здраво и без оценочно. Исходя из личной практики, могу отметить, что медитация перед засыпанием ночью имеет мощнейший эффект. Вы незаметно для себя уснете (главное в этом деле — уметь расслабиться), а наутро есть немалый шанс, что вас посетит некий инсайт от ваших наблюдений.
3. Смена места работы
Иногда бывает, что дело совсем не в том, что вы делаете что-то не так. Трудовой коллектив или деятельность, которой вы занимаетесь, могут быть вредны для вас. И не потому, что вы слабый человек или непрофессионал своего дела.
В новой среде есть шанс найти то, что отвечает вашим актуальным потребностям. В старой среде — едва ли.
4. В серьезных случаях — к врачу
Особенно если состояние выгорания длится годами, оно может затрагивать физиологические процессы. Если вы столкнулись с бессонницей, беспричинными паническими атаками, чувством разбитости, которое сохраняется весь день даже в выходные — это повод обратиться к врачу.
Одна психология тут не поможет.
Напрашивается вывод: как в таком случае действовать?
1. Уделите должное внимание себе
Что для вас сейчас самое важное? Что хотелось бы сделать без оглядки на ваши повседневные обязательства?
Составьте список хотя бы из 3 пунктов и наметьте план действий по реализации этого в вашей жизни. Главное — начните идти к этому ежедневно, хотя бы по чуть-чуть.
2. Размышляйте дозированно и уместно
По началу это может вызывать трудности, но этот навык развивается так же, как и езда на велосипеде. Для начала попробуйте медитировать. Медитация разгружает нервную систему, калибрует ее тонус до нормального состояния.
Из этого состояния вы сможете наблюдать за своими мыслями здраво и без оценочно. Исходя из личной практики, могу отметить, что медитация перед засыпанием ночью имеет мощнейший эффект. Вы незаметно для себя уснете (главное в этом деле — уметь расслабиться), а наутро есть немалый шанс, что вас посетит некий инсайт от ваших наблюдений.
3. Смена места работы
Иногда бывает, что дело совсем не в том, что вы делаете что-то не так. Трудовой коллектив или деятельность, которой вы занимаетесь, могут быть вредны для вас. И не потому, что вы слабый человек или непрофессионал своего дела.
В новой среде есть шанс найти то, что отвечает вашим актуальным потребностям. В старой среде — едва ли.
4. В серьезных случаях — к врачу
Особенно если состояние выгорания длится годами, оно может затрагивать физиологические процессы. Если вы столкнулись с бессонницей, беспричинными паническими атаками, чувством разбитости, которое сохраняется весь день даже в выходные — это повод обратиться к врачу.
Одна психология тут не поможет.
Когда психолог всё же нужен?
Выгорание редко проходит само. Чаще всего человек застревает в нем на годы, потому что «действовать через силу» — единственный известный ему сценарий...
Если вам требуется помощь, запишитесь ко мне на консультацию.
Александр Исаков
Интегративный психолог